眾所周知，夜晚睡不好會帶來疲倦和昏昏沉沉的身體感覺，但臨床和法醫神經心理學家Dr. Judy Ho指睡眠質素差，還會影響心理和情緒健康。「睡眠對於我們做出正確的決定、調節情緒、保持更好的心情、增強免疫力、提高注意力和記憶力、降低血壓、保持健康體重、減少糖尿病和保持心臟健康也十分重要。」
既然事關重大，CNN收集了多位專家的建議，如何透過簡單改變已能改善作息，獲得更好更深的睡眠：
1.收起手機
手機雖然可查看新聞、了解社會動態，更多是與朋友和家人聊天聯繫、玩遊戲，與此同時也會影響健康。睡眠科學教練Matthew Ross表示，長時間瀏覽手機會影響日間工作效率和夜間的睡眠質量，除了與藍光相關的負面影響之外，將手機放在身邊會讓人感到焦慮，因為當手機觸手可及時，人們自然會更想查看最新的新聞資訊或社交平台動向，然後就開始無休止地滑手機。
Matthew Ross建議晚上在另一個房間為手機充電，或放在不能觸手可及的抽屜裏，就可以減少「心思思」看手機。
2.睡前伸展運動
上床睡覺前進行15至30分鐘的輕度伸展運動，有助放鬆肌肉，Matthew Ross說：「當肌肉緊張時，通常很難入睡，這種情況可能發生在壓力極大的時候；或者經常翻來覆去，才能找到一個舒服的姿勢。」
3.戴上眼罩或耳塞
想一覺酣睡，可在就寢前的幾個小時內限制接觸光綫。多項研究發現，夜間暴露在大量人造光（例如睡房頂燈）下會擾亂褪黑激素的產生，使人更難入睡。建議在入睡前調暗燈光，或戴上睡眠眼罩，自我創造一個完全黑暗、無干擾的睡眠空間。
4.寫下感恩事情
睡眠專家Martha Lewis表示，晚上花幾分鐘來釋放一天的精神負擔也可以帶來更好的睡眠。方法是花點時間反思你的一天，想想令你感激的事情，她引用了一項針對401名成年人的英國研究，該研究發現感恩可以提高睡眠質量，減少難入睡的情況並延長人們的睡眠時間。
「由於感恩會激活下丘腦，而下丘腦控制着睡眠，因此當我們心懷感恩之心時，會更容易入睡，建議寫下每天令你感激的3件事。」
5.戴防藍光眼鏡
如果日間需要長時間對着電腦或電視前工作或消閒，這些熒幕發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素已被證明有助於提高睡眠質素，可嘗試佩戴一副防藍光眼鏡，來減少以上影響。
6.建立常規
制定每天大約在同一時間上床睡覺和起床的生活習慣。而每晚臨睡前做一些讓自己放鬆的事情，可以是瑜伽伸展、深呼吸、寫日記、閱讀非電子書、聽輕鬆的音樂。專家指人體依靠一致性而茁壯成長，堅持規律有助於向大腦和身體發出訊號，表明是時候睡覺了。